CBD Öl und Sport – Regeneration
CBD Öl beim Sport spielt bei einem gesunden Menschen eine wesentliche Rolle, erst recht wenn man es zur Regeneration einsetzt, das tun übrigens nicht nur Hobbysportler, sondern auch viele Profisportler. Lies jetzt mehr!
- Körperliche Betätigung und Sport
- Auswirkungen von Sport und Bewegung auf Körper und Psyche
- Auswirkungen von Sport auf den Bewegungsapparat und die Psyche
- CBD-Öl als Unterstützung bei Sport und Bewegung
- Cannabidiol bei Entzündungen und für Regeneration
- CBD-Öl bei Muskelkrämpfen
- Kampf dem Stress mit CBD
- CBD ist antioxidativ und entzündungshemmend
- Anwendung und Dosierung von CBD beim Sport
- Gesetzliche Lage von CBD im Hobby- und Spitzensport
- Mikronährstoffe und Sport
- Tipps für mehr Sport
Körperliche Betätigung und Sport
Bewegung ist jede Aktivität der Skelettmuskulatur, die zu einem höheren Energieverbrauch führt als in Ruhe. Bewegung ist körperliche Betätigung und entsteht durch Zusammenziehen oder Anspannen der Muskeln. Je nachdem ist der Muskel mit oder ohne Bewegungseffekt aktiv. Von Natur aus sind Menschen mit bestimmten körperlichen und geistigen Fähigkeiten ausgestattet. Diese ermöglichen uns, ein aktives Leben zu führen und Leistungen zu erbringen. Wir können zum Beispiel viele Kilometer weit gehen, schnell laufen, schwere Gewichte heben, einen Ball werfen, mit Werkzeugen arbeiten, musizieren, ein ausdrucksvolles Bild malen oder einen Computer bedienen.
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Regelmäßige Bewegung wirkt positiv auf die Gesundheit. Wichtig für den gesundheitlichen Nutzen ist, ein Mindestmaß an Bewegung Woche für Woche zu erreichen.
Viele Menschen sind wenig körperlich aktiv und verbringen ihren Alltag mit vorwiegend sitzenden Tätigkeiten. Der wichtigste Schritt ist jener von „körperlich inaktiv“ zu „ein wenig körperlich aktiv“. Das gesunde Bewegungspensum kann durch verschiedene körperliche Aktivitäten erreicht werden.
Generell gilt: Langandauerndes Sitzen soll vermieden werden bzw. immer wieder durch Bewegung unterbrochen werden!
Gesundheitsfördernde körperliche Aktivitäten haben einen höheren Energieverbrauch als Basisaktivitäten. Als gesundheitswirksame körperliche Aktivität werden all jene Bewegungsformen bezeichnet, die die Gesundheit verbessern und bei denen das Verletzungsrisiko gering ist. Als Beispiele können aktive Mobilität (z.B. zügiges Zufußgehen, Radfahren), Tanzen, Gartenarbeit wie Laubrechen, aber auch viele Sportarten genannt werden.
Auswirkungen von Sport und Bewegung auf Körper und Psyche
Man mag es kaum glauben, aber laut WHO sterben weltweit rund 6% der Menschen an mangelnder körperlicher Aktivität. Das ist schockierend und verdeutlicht, wie wichtig Sport und ausreichende Bewegung für unsere Gesundheit sind. Doch sind wir mal ganz ehrlich: Mehr Bewegung und Sport in den Alltag zu integrieren ist nicht für jeden einfach. Fehlende Zeit und mangelnde Motivation lassen viele zum Bewegungsmuffel werden.
Sport und Bewegung wirken sich auch positiv auf unseren Geist und unser Seelenleben aus. Mit erstaunlichen Resultaten: Die Wahrscheinlichkeit an Demenz zu erkranken ist laut Harvard Medical School bei Frauen und Männern, die mehr als 3 mal pro Woche Sport treiben, um 34% geringer. Es ist zudem 44% wahrscheinlicher, dass körperlich inaktive Menschen in ihrem Leben an Depressionen erkranken. Eine weiterer Vorteil von Sport und Bewegung: verbesserte Schlafqualität und Hilfe bei Schlafproblemen. Ein ausgiebiges Training am Tag erleichtert es dem Körper abends in den Tiefschlaf zu fallen.
Zahlreiche Studien haben bereits erwiesen, dass körperliche Aktivität und ein gesunder Lebensstil Krankheiten vorbeugt. So auch die Studie der Zeitschrift JAMA Internal Medicine (2018). Sie hat getestet, wie sich 1 bis 2 Mal Sport pro Woche auf den Körper auswirken. Das Ergebnis: Erwachsene, die körperlich aktiv sind, sterben weniger wahrscheinlich an:
- einer Herzerkrankung (41%)
- einer anderen Krankheit (30%)
- an Krebs (18%)
Auswirkungen von Sport auf den Bewegungsapparat und die Psyche
Ausdauersport gehört zu den Maßnahmen, die rezeptfrei und ohne Nebenwirkungen zur Vorbeugung und Behandlung von Herzbeschwerden empfohlen werden. Forschungen ergaben, dass bereits mäßige Bewegung das Infarktrisiko um bis zu 30% senkt. Schon der tägliche zügige Spaziergang verringert die Gefahr, einen Herzinfarkt zu erleiden.
Zusätzlich bauen regelmäßige Trainingseinheiten die Knochenmasse auf und wirken deren vorzeitigem Abbau entgegen. Damit wird auch einer Osteoporose vorgebeugt. Schon 3-mal wöchentlich eine halbe Stunde Traben und Trimmen erhöht die Knochendichte. Je früher man beginnt, um so besser, denn ein wirklicher Knochenaufbau findet nur bis ins junge Erwachsenenalter statt.
Weiters
- bekommt man eine bessere Durchblutung
- senkt regelmäßiger Sport die Herzleistung
- normalisiert Sport den Blutdruck
- hat man eine verringerte Thromboseneigung
- man hat eine flexible Herzfrequenz und ein stabiles Knochengerüst
- der Stoffwechsel wird aktiver
- man bekommt bessere Blutfettwerte
- stärkt man das Immunsystem
Was den Körper stärkt, lockert die Seele. Sport stimmt optimistisch, gibt ein besseres Körperbewusstsein und steigert das Selbstwertgefühl. Körperliche Aktivität kann deshalb bei Stimmungsschwankungen und Depressionen helfen. Sie kurbelt im Gehirn die Produktion von Glückshormonen an, die Ihre Stimmung heben. Diese so genannten Endorphine sind körpereigene Luststoffe, die das seelische und körperliche Wohlbefinden in kürzester Zeit enorm steigern können.
Regelmäßig trainiert, kann der Körper schädlichen Stressreaktionen besser gegensteuern. Die vermehrte Durchblutung des Körpers wirkt entspannend auf das vegetative Nervensystem. Das stärkt nicht nur das Nervenkostüm und lässt einen besser schlafen, so dass man keine Schlaftropfen mehr nehmen muss, sondern wirkt sich auch positiv auf Regenerationsfähigkeit und Konzentration aus. Weiterhin unterstützt Sport den Abbau von Adrenalin sowie anderen Stresshormonen und reduziert obendrein noch deren schädliche Wirkungen auf die Zellen.
CBD-Öl als Unterstützung bei Sport und Bewegung
CBD-Öl enthält als Hauptinhaltsstoff Cannabidiol, welches wie THC zu den Cannabinoiden gehört. Doch anders als THC wirkt CBD nicht psychoaktiv, obwohl es in der chemischen Struktur nur gering abweicht!
Neben vielen verschiedenen positiven Wirkungen auf deine Gesundheit, kann CBD-Öl vor allem deinen Schlaf und deine Regeneration fördern.
Wie essentiell beides für eine hohe sportliche Leistung ist, weiß jeder Sportbegeisterte. Wie kann CDB nun helfen?
CBD-Öl gewinnt an Popularität unter vielen Sportlern. Wer viel trainiert weiß, wie wichtig eine Balance aus Trainingseinheiten und Erholung ist. Denn erst in der Regenerationsphase kann deir Körper leistungsfähiger werden, dir Muskeln wachsen und man macht Fortschritte. Dazu zählt natürlich auch ein guter und effizienter Schlaf.
Möchtest du deine Trainingsbedingungen optimieren und deine Leistung steigern, solltest du unbedingt für eine angemessene Regeneration und Erholung sorgen.
Wie man bereits erfahren hat, ist CBD ein vielfältig wirkendes Molekül und so kann es auch in verschiedenen Aspekten im Sport Wirkung erzielen.
Schmerzen, egal in welcher Form, sind weit verbreitet. Ob beispielsweise Muskelschmerzen oder Schmerzen in Verbindung mit anderen körperlichen Beschwerden schränken häufig das Wohlbefinden ein.
Auch im Sport kommt es nicht selten zu kleineren oder größeren Verletzungen, die während des Trainings oder in Wettkämpfen entstehen können.
Das Endocannabinoidsystem ist für uns sehr wichtig, da es an der Nozizeption beteiligt ist, d.h. an der Schmerzkontrolle und Vermittlung des Schmerzempfindens. Es interagiert auch mit anderen Schmerzkontrollzentren in unserem Körper und kann durch Stimulation des CB1 das Schmerzempfinden reduzieren. Deshalb findet CBD-Öl häufig bei einigen Arten von Schmerz im Sport Verwendung, da es Schmerzen lindern kann.
Cannabidiol bei Entzündungen und für Regeneration
In unserem Körper kommt es täglich zu einer Vielzahl an Entzündungsprozessen. Sie können ganz verschiedene Ursachen haben. Kurz andauernde Entzündungen sind sogar wichtig, da sie unseren Körper vor Krankheitserregern wie Viren und Bakterien schützen und zusätzlich geschädigte Zellen eliminieren können.
Wichtig ist, dass sich diese Entzündungsprozesse nicht zu einem dauerhaften Phänomen entwickeln, denn dann werden zur Belastung für unseren Körper und sorgen dafür, dass wir langfristig nicht so gut performen können, wie man eigentlich möchte.
Während einer Sporteinheit entsteht unter Belastung unserer Muskeln genau dort im Muskelgewebe eine Anhäufung kleiner Entzündungsprozesse. Bei Belastung der Muskeln und Kontraktion erleiden unsere Muskelfasern eben solche Schädigungen.
Aber: Durch die inflammatorische Reaktion unseres Körpers auf diese Prozesse kommt es jedoch langfristig zu einer Kraftsteigerung deiner Muskeln und damit einem echten Leistungsboost. Denn wenn unser Körper merkt, dass es irgendwo im Gewebe zu einem entzündlichen Pozess kommt, werden dort sogenannte Zytokine (regulatorische Proteine zur Signalweiterleitung) ausgeschüttet, das betroffene Gewebe will dort also quasi Aufmerksamkeit erregen.
Denn dann kommt es zu einer Reaktion des Immunsystems, etwas dagegen zu tun. In diesem Falle initiieren diese Signalproteine nicht nur Muskelreperatur, sondern vor allem Muskelwachstum! Natürlich passiert das alles nicht sofort, sondern nur bei regelmäßigem Training.
Unser Körper besitzt natürlich eigene immunologische Schutzmechanismen. Manchmal kann es aber sein, dass sich die Inflammationen nicht von selbst wieder runterregulieren. CBD-Öl kann unsere Körperzellen dabei unterstützen unser Immunsystem aufrechtzuerhalten.
Warum ist das so? CBD ist an der Modulation des Faktors TNF-α beteiligt, der entzündungshemmend als Unterstützung ausgestoßen wird und beispielsweise für die Entstehung von Fieber verantwortlich ist. Außerdem hemmt CBD den NF-κB-Signalweg, der bei starken Entzündungen eine wichtige Rolle spielt.
Um die natürlichen Prozesse im Krafttraining im Körper zu unterstützen und die Regeneration der Muskeln zu steigern, benutzen viele Spitzensportler CBD-Öl nach intensivem Training! Das im Öl enthaltene CBD kann durch seine anti-inflammatorische Wirkung den Schutz der Zellen unterstützen und so eine schnellere Regeneration ermöglichen.
Trainiert man gerne häufig und intensiv, könnte das Öl dir dabei helfen, ordentlich abzuliefern. Auch hier gilt es, die individuelle Dosis zu finden und anzupassen. Je nach sportlicher Belastung ist eine andere Dosierung hilfreich.
CBD-Öl bei Muskelkrämpfen
Vielfältig sind die Ursachen von Krämpfen. Die Entstehung kann zum Beispiel durch einen zu niedrigen Spiegel an Kalium und Magnesium begründet sein, denn beide Mineralstoffe haben die Aufgabe, für einen reibungslosen Übergang der Muskeln zwischen Anspannung und Entspannung zu sorgen. Außerdem werden Krämpfe begünstigt, wenn die Muskeln zu wenig mit Sauerstoff versorgt oder entzündet sind. Dies hat nicht nur organische Ursachen, sondern kann auch auf dauerhafte Fehlbelastungen bestimmter Muskelgruppen zurückzuführen sein.
Als schonende Alternative kann CBD durchaus ein erfolgversprechendes Mittel sein, was auch in Studien bei Teilnehmern mit Krämpfen belegt wurde. CBD ist kein spezifischer Wirkstoff gegen Krämpfe, besitzt als ganzheitlicher Wirkstoff aber seine Vorzüge, denn das Spektrum von CBD gegen Krämpfe ist breit gefächert, was die Chance auf eine Response der Erkrankten erhöht.
Kampf dem Stress mit CBD
Zunächst trägt CBD zu einem besseren Allgemeinbefinden bei. Personen mit Stress, die nicht mehr richtig entspannen können, leiden zum Beispiel oft an Krämpfen. Hier kommen nun die stresslösenden, schlaffördernden und beruhigenden Eigenschaften von CBD ins Spiel, die im gesamten Tagesverlauf zu einem entspannteren Allgemeinbefinden und damit zu einer entspannteren Körperhaltung führen können.
CBD ist antioxidativ und entzündungshemmend
Wie erläutert sind Entzündungen in der Muskulatur eine mögliche Ursache von Krämpfen. CBD kann nun die Entzündungen auch in der Muskulatur beseitigen. Außerdem wirkt CBD als Antioxidans gegen oxidativen Stress. Im Rahmen der engen Verzweigungen des ECS mit dem Immunsystem kann das Cannabidiol bei einer Bedrohung des Organismus eine Schutzfunktion der körpereigenen Abwehrkräfte einleiten, durch welche die entzündungsfördernden freien Radikalen beseitigt werden.
Anwendung und Dosierung von CBD beim Sport
CBD wird meist in Form von Tropfen oder Kapseln eingenommen. Kapseln kann man gut in der Sporttasche transportieren, bei CBD-Öl sollte man etwas vorsichtiger sein, da das Fläschchen leicht brechen kann.
Bekanntlich wachsen Muskeln nach dem Sport in der Regenerationsphase. Dieser Prozess kann durch die Einnahme von CBD-Öl unterstützt werden. Seine entzündungshemmende Wirkung kann Leistungssportlern außerdem bei Muskelschmerzen oder -entzündungen helfen. Auch Wettkampfsportler profitieren von dem Öl: Aufgrund der beruhigenden Wirkung kann es durch die Entspannung zu einer angstlösenden Wirkung auf emotionaler Ebene beitragen. Es hilft somit bei Lampenfieber, Wettkampfangst oder Versagensängsten.
Man sollte mit einer kleinen Dosierung beginnen, um die Dosis dann über mehrere Tage hinweg zu steigern, bis der gewünschte Effekt eingetreten ist. Am besten eignet sich dafür CBD-Tropfen, da es präzise und individuell dosierbar ist. Dabei wird das Öl mit einer Pipette unter die Zunge auf die Schleimhaut geträufelt und sollte danach 60 bis 90 Sekunden einwirken. Damit die Mundschleimhaut das CBD-Öl auch aufnehmen kann, sollte man die nächsten 10 bis 15 Minuten weder essen noch trinken. Die Art der Anwendung hat einen großen Einfluss darauf, wie viel von dem Wirkstoff am Ende wirklich im Körper ankommt.
Da CBD eine entspannende Wirkung hervorrufen kann, sollte es im besten Fall nach dem Training eingenommen werden, da es sonst zu Müdigkeitserscheinungen kommen kann. Für Sportler gibt es keine allgemeingültige Dosierungsempfehlung. Daher sollten sich Fitnessbegeisterte an die optimale Dosierung individuell herantasten. Als Startdosierung eignet sich 5mg CBD. Das entspricht ca.:
- 4 Tropfen des 5%igen CBD-Öls
- 2 Tropfen des 10%igen CBD-Öls
Gesetzliche Lage von CBD im Hobby- und Spitzensport
Fußball oder generell ist Sport ist ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens. Doch oft können Verletzungen oder Schmerzen die sportlichen Aktivitäten einschränken. Trainings können nicht mehr in der Art und Weise durchgeführt werden wie gewünscht. Doch CBD, der natürliche Inhaltsstoff der Hanfpflanze, kann dazu beitragen, dass man sich beim Sport nicht nur gut, sondern auch besser fühlt.
Mit der Einnahme von CBD-Öl vor einer Trainingseinheit werden die Rezeptoren im Körper angeregt, wodurch eine Steigerung der Leistung erzielt werden kann. Auch die Regenerationszeit nach der anstrengenden Betätigung kann durch die Einnahme verringert werden. Zudem reduziert CBD auch den Stresspegel, wodurch die mentale Leistungsfähigkeit gefördert wird und die Gefahr, sich zu überanstrengen, minimiert wird. Aus diesem Grund ist CBD im Sportbereich bereits sehr beliebt.
Eine weitere, wichtige Funktion ist die Schmerzlinderung bei akuten und älteren Sportverletzungen sowie bei harten, körperlichen Belastungen. Auch lästige Muskelkrämpfe können durch die Einnahme von CBD vermieden werden.
CBD Öl darf sowohl im Hobby- als auch im Profisport verwendet werden, da es zu 100% legal ist.
Mikronährstoffe und Sport
Jede intensivere körperliche Aktivität, ob Breiten- oder Leistungssport, führt nicht nur zu einem erhöhten Bedarf an Energie liefernden Makronährstoffen (z. B. Kohlenhydrate), sondern auch an den Katalysatoren unseres Stoffwechsels den Mineralstoffen, Spurenelementen und Vitaminen. Mikronährstoffe spielen bei zahlreichen katabolen (z. B. Glucoseoxidation zur ATP-Gewinnung) und anabolen Stoffwechselprozessen (z. B. Muskelaufbau, Speicherung von Muskelglykogen) eine zentrale Rolle. Daneben sind sie an der Regulierung der Herzmuskelfunktion, der Muskelkontraktion, der Nervenreizleitung, der Koordination und des Säure-Basen-Gleichgewichtes beteiligt. Gerade bei sportlichen Aktivitäten verbraucht der Körper mehr Energie als normal. Körperliche Anstrengungen, Schweißverlust, Essstörungen sowie eine erhöhte oxidative Belastung können daher schnell zu einem Mehrbedarf an Mikronährstoffen führen.
Tipps für mehr Sport
Sport Motivation Tipp 1: Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg
Niemand ist perfekt und wir alle haben manchmal Stimmungsschwankungen, sind müde oder gestresst. Nicht jedes Workout muss immer ein perfektes Workout sein, bei dem man alles gegeben hat. An stressigen Tagen kann man auch ein bisschen langsamer machen. Das Entscheidende ist allerdings die Regelmäßigkeit! Bleibt man dran und man wird die sportlichen Ziele erreichen. Am besten ist es, wenn Sport ein fester Bestandteil unserer Routine ist, den man nicht missen darf. Ein Trainingsplan kann dabei auch hilfreich sein.
Sport Motivation Tipp 2: Sportsachen schon packen
Wenn man seine Sporttasche bereits am Abend vorher packt und diese dann zur Arbeit beziehungsweise Uni mitnimmt, kann man direkt nach seinen Verpflichtungen lossporteln. Es ist keine gute Idee, es sich zu Hause erst mal auf der Couch gemütlich zu machen, bevor man mit dem Sport beginnt. Wenn man direkt nach der Arbeit geht, ist man praktisch schon auf dem Weg und hat die erste Hürde einfach geskippt.
Gemeinsam macht es mehr Spaß
Gemeinsam mit Freunden, Kollegen oder seinem Partner, Sport zu machen gibt einem gleich so viel Motivation. Man kann sich gegenseitig anspornen und sich zum Sport verabreden. Die Hürde dann abzusagen, ist höher, als wenn man einfach für sich selbst beschließt, ins Fitnesscenter zu gehen.
Musik
Dass Musik beim Sport leistungsfähiger macht, ist sogar wissenschaftlich bewiesen. Also sollte man ein paar motivierende Songs finden und los geht’s! Nächstes Mal, wenn man Joggen geht, wird man den Motivationsschub spüren und sicher schneller laufen.
Sich selbst belohnen
Wenn man beim Sport alles gegeben hat und seinen Trainingsplan lange Zeit gut durchgeführt hat, dann sollte man sich auch belohnen! Entweder gönnt man sich ein Stück Kuchen, wenn man mag. Oder investiert in ein neues Sportoutfit, das einen großartig aussehen lässt. Ein neues Sportoutfit sorgt gleichzeitig für noch mehr Sportmotivation. Man sollte auch einmal einen neuen Look wagen und Mut zu tollen Leggings mit tollen Mustern oder knalligen Farben haben.
DEINE BELOHNUNG FÜRS LESEN -> JETZT EINLÖSEN -> GUTSCHEINCODE: cbdblog5
Wir bedanken uns herzlich bei Nina S. | www.scribird.at | für die tatkräftige Unterstützung!
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